ハイキングは登山と違い、もっと気軽に誰でも楽しめる活動です。ただそうはいっても天候の変化など注意すべき点がいくつもあり、そのため準備などをしっかりしておく必要があります。中でも初心者の方に覚えてほしい点をお伝えします。
ハイキング初心者に注意してほしい基本のポイント
自然の中で心地よく歩き、美味しい空気を吸いながら楽しめるハイキングは日常ではなかなか味わえない素敵な体験です。ただこれまで数回しか経験していない方、またこれからハイキングを趣味として始めて行く方は、注意すべき点をしっかりと覚えておくことが必要です。まず特に重要なのが体調管理です。日々の生活とは違った活動を行いますし、天候が急に変わることも多いため体調の変化が起こりやすくなります。登山中にはしっかりと水分補給をこまめに行うことが必要です。一度に水分を補給すると体に負担をかけてしまうため、少しずつ摂取することで脱水症状や熱中症の予防につながります。また飲み物としては、水やカフェインの少ない麦茶やほうじ茶などがおすすめです。カフェインは利尿作用があるため、ハイキングでは多く摂取しないことが大切です。また汗をかくことが多いため、塩分の補給もかねてスポーツドリンクを併用する、また塩飴を持っておくのもお勧めです。
急な天候の変化や害虫に関する注意点
ハイキング中には急に雷雨になってしまうことがあります。雷が落ちたりする場合には、急いで一時的に非難するようにしましょう。雷は一般に高いものに落ちることが多いとされており、高い木の周辺から離れるようにしてください。また非難をする際には、あまり姿勢を高くせず、低くしながら雨風から体を保護できる場所に留まり、しゃがんで動かないようにすることも覚えておいてください。また温かい時期にはスズメバチに襲われる危険性もあります。一般にハチは黒いものに対して攻撃的になると言われています。そのためハイキングに出かける際には、黒い服装や黒い帽子を着用しない方がいいでしょう。
体力や健康を守るために覚えておきたいポイント
ハイキングではゆっくりと歩いてもカロリーを消費しますし、また暑い時期だと体に負担をかけてしまいます。そのためあまり歩きにくい服装はカロリーの消費を促してしまうため、軽くて速乾性に優れた服装を着用すると快適に歩くことができます。また吸水性が良く、保温性にも優れた素材の服装なら、より快適にハイキングが楽しめます。服装以外ではストックも重要なアイテムです。ストックを使いながら歩行することで、膝や腰への負担を軽減でき、体力の消耗を抑えることができます。ハイキング後の疲労感も違いますし、スムーズに歩行ができるため、ハイキングを始める前に購入しておくことをお勧めします。
持っておくと便利なアイテム
ハイキングをする際には、基本的に登山靴やザック、帽子などは必須のアイテムです。ただこれら以外にも用意しておくと便利なアイテムがあります。ヘッドランプは急な悪天候で視界が暗くなった時でも、周囲を明るく照らし歩行がスムーズになるため持参しておくと安心です。また薬も持参しておくと万が一のケガ等で重宝します。包帯や消毒液、テーピングや内服薬等は密封できる袋に入れておくと、雨天時に濡れるのを防止できます。
まとめ
ハイキングでも天候の変化や体力の消耗などが起こります。安全で楽しく山と触れ合うためには、事前の準備や知っておくべき点があります。これらの点に注意すれば、初めてのハイキングでも安全に楽しむことができます。